[...] znaczy że lepiej. nic bardziej mylnego... otóż wszystkie plany na MASE są skierowane do osób z uwzględnieniem iż posiadają też diete na MASE, a więc jest to idealnie ułożona dieta która ma zaspokoić zapotrzebowanie energi na trening i przyczynić się do osiągnięcia danego celu. Moim zdaniem, 70% forum takiej diety nie ma(w tym i ja). Poza tym w [...]
153045 Witam. Mam 19 lat, waże 70kg, mój cel to masa. Na siłownie chodzę pare miesięcy i ulożyłem sobie dietę. 7.30 Mleko + płatki DUŻO KCAL MA TU BYC WIĘC NIE OSZCZĘDZAJ NA TYM, DOBRZE BY BYŁO JKAKBYS MAKROPODZIAŁ ZROBIŁ 10.00 Gainer Mega Mass(80g) z mlekiem (250ml) OK 12.00 Ser biały(100g) + Ryż(50g) RYŻ DAWAJ BRĄZOWY 14.30 Pierś z [...]
[...] dokładnie to co Ci polecili Push-Pull-Legs ćwiczysz 3x tygodniowo i powiem Ci, że jest to świetne. Nie przetrenujesz się i będziesz rósł szybko bo widzę, że i odżywki i dieta są :-) Jedyne co mi się rzuciło w oczy to to, że zjadasz ogromne ilości białka za to tłuszczu w diecie praktycznie brak :-) (w poście o diecie na masę napisane jest, [...]
[...] ich rzeźbienie... Może i błędne koło... ale przy treningu na mase nie nabierasz samej tkanki tłuszczowej, budowane są przecież mięśnie, to nie jest tak, że tyjesz i wracasz do poprzedniego stanu... Jak już Ci radziłem, najpierw zrób mase, poźniej redukcja i optymalna dieta dla utrzymania budowy... ja bym tak zrobił przynajmniej... Pozdrawiam!!
Venc1Lq podstawowa kwestią przy redukcji jest dieta i ja jestem zdania, że zarówno na splicie i na fbw można dobrze sobie z nią (redukcją) poradzić. Oczywiście na jednych lepiej zadziała fbw na innych split ponieważ jest to kwestia indywidualna . Ja osobiście jestem zwolennikiem splitów i podejścia większy ciężar=większe mięśnie :D ale to tez [...]
[...] cw.,4 serie,14-10 powt.) - brzuch - basen i od poczatku (zwykle zero do max jeden dzien bez treningu w tygodniu) + pracowalem fizycznie na budowie 6 dni w tygodniu dieta (4500-6000kcal) stosunek zjadanych bialek do wegli 1/3 nie spozywam miesa (za wyjatkiem ryb) suplementy - tylko kreatyna w plynie (z dodatkiem istotnych witamin i [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 81.5kg Wzrost : 183 Cel treningowy : rzezba Staż treningowy na siłowni : 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : jazda na rowerze, plwynanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt ) Dieta : zwracam uwage na to co jem ;p 0 fastfodow pije tylko wode mineralna) Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18lat Waga : 77kg Wzrost : 186cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 4 mies Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : jest na mase Przeciwskazania medyczne : wada postawy raczej brak ćwiczeń obciążających osiowo. Zażywane [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18lat Waga : 77kg Wzrost : 186cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 4 mies Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : jest na mase Przeciwskazania medyczne : wada postawy raczej brak ćwiczeń obciążających osiowo. [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 24 lata Waga : 100 kg Wzrost : 190 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna trec mono proszek 600g Witam, mam 24 lata [...]
[...] chyba niewiele.. zwazajac na to, ze nie stosuje supli.. Czy jednak jesc tylko tunczyka w sosie wlasnym? No i co myslicie o calej rozpisce? jaki cel diety?? gdzie obliczone zapotrzebowanie ?? jaki rozkłada btw ?? dieta najlepiej uluz na jeden dzien i trzymaj sie jej cąły tydzien ogólnie dieta nie ciekawa, ale jakos podstawowe załozenia sa 0
Przebieg i pytania odnośnie samego procesu redukowania/diety umieściłem w poście w dziale "dieta". Długo redukowałem ciągiem, ale zrobiłem jakiś czas temu okres roztrenowania. Jak rozumiem samo roztrenowanie ma na celu danie organizmowi trochę odpoczynku na większą regenerację. Jeśli chodzi o "diet break" to w sumie ostatnie 2 miesiące trochę [...]
[...] 1-6 etc, a jak z praktyka? w ogole to sie nie sprawdza, na poczatku ok, mozna sie jeszcze tym kierowac bez odpowiednij wiedzy, ale pozniej takie bajki to dla dzieci. Masa=dieta, sila = zlozone cwiczenia, ilosc powt nawet 1-2 i to wystarcza.Wszystko zalezy od konkretnego celu, planu treningowego i predyspozycji danej osoby.Nie ma co wrzucac [...]
To albo budujesz masę albo redukujesz, na raz się nie da wszystkiego to wymaga innego systemu odżywiania. Na mase dieta z dodatnim bilansem Trening FBW, ACT znajdziesz na forum lub split np. Plecy + biceps, Kalta + triceps, barki + nogi. jak chcesz się wyrzeźbić czyli (stracić tkanke tłuszczową) to do powyższego treningu dieta z ujemnym bilasem i [...]
Szczerze to faktycznie dość dziwny ten "trening". Na masę to przede wszystkim musi być odpowiednia dieta z dodatnim bilansem kalorycznym. Potraktuje tu teraz odpowiednio równouprawnienie i polecę taki sam trening jak dla mężczyzn a więc FBW oparte na podstawowych ćwiczeniach http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_%3A_-t742268.html a po bardziej [...]
Dawno tu nie pisalem, ale rady dane przez osoby powyzej zmuszaja mnie do odezwania sie: Masa: -pytanie pierwsze-dlaczego masz niedowage?zla dieta?chorujesz na cos?masakrycznie szybka przemiana?-jesli wykluczysz punkt 2 to cos mozna poradzic. Na mase na razie radze diete, jaka?Zagadaj w dziale Odzywianie. Silka-na SW tez zalapiesz mase, a silka [...]
[...] więc taki rok treningowy jaki rozpisałem ma mnie dobrze przygotować do robienia treningu masowego- zwięszkam wytrzymałość i siłę mięśni przed masówką. Doskonalem wiem, że dieta to podstawa. Spędziłem trochę czasu w dziale odżywianie i sporo się dowiedziałem. Potrafię dietę sobie ułożyć, ale jak pisałem nie byłem pewien bilansu kalorycznego w [...]
Panowie tylko że to jest dieta na redukcję... "Robię wszystko co się da żeby zrzucić tłusz z brzucha ale on ani drgnie... Proszę o pomoc :(" Moim marzeniem jest choć raz w życiu mieć płaski brzuch i widoczne na nim mięśnie. Potem zrobię sobie zdjęcie i będę mógł jechać ile się da na masę i następnie wycinać ale chciałbym choć raz w życiu [...]